4 CLASES GRATIS PARA IR AL SIGUIENTE NIVEL
Es fundamental que leas toda la información debajo de las 4 mentorías, en total es 1 hora de aprendizaje.
🗣️ Toma nota de todas estas recomendaciones, y luego revisa TMV si queres formar parte de la familia.
Recomendaciones para mejorar tu cuerpo:
↓🔥Disminuir grasa:
Proteínas: De 1,6 a 1,8 gr. por kg. de peso al día.
Carbohidratos: De 120 a 180 gr. de hidratos complejos al día. No depende de tu peso; sino más de tu genética.
Grasas saludables: De 60 a 80 gr. de grasas al día. 1,2 gramos aprox. por kg. de pesos.
↑⚖️ Subir de peso:
Proteínas: De 1,6 a 1,8 gr. por kg. de peso al día.
Carbohidratos: De 200 a 600 gr. de hidratos complejos al día. No depende de tu peso; sino más de tu genética.
Grasas saludables: De 80 a 120 gr. de grasas al día. 1,4 gramos aprox. por kg. de pesos.
↑⚖️ Lograr ambas cosas:
Es encontrar la cantidad justa entre ambos objetivos, mientras que subis masa muscular y estas disminuyendo la grasa.
Te preguntarás... ¿dónde puedo encontrar esos nutrientes?
Proteínas (🍳🥩🍗🐟🧀): carnes, pescado, quesos, huevos, legumbres, tofu, seitán y en menor cantidad en arroz integral y quínoa.
Hidratos (🍚🍝🍞🫘🥔🍎🍌): Legumbres, arroz integral, quínoa, pan integral, pan común, frutas, papa y batata.
Grasas saludables (🥑🫒🐟🌰): pescados, aceite de oliva, frutos secos.
Verduras (🍆🍅🥦🥬🥕🫑): consumo libre.
Te doy info súper básica que mucha gente ya aplica, así que utilizando lo de las cantidades vas a mejorar…
💎 También cuida estos 4 pilares: tu entrenamiento, tu alimentación, el descanso y la hidratación correcta.
👉 Una vez que logres aportar los nutrientes en las cantidades que tu cuerpo necesita, los resultados los vas a notar en tu cuerpo y energía como nunca antes en toda tu vida, literal es un antes y después.
📌Aplicando todo esto vas a mejorar muchísimo, pero si queres toda la info para tener todo detallado y tener resultados significativos más rápido te veo en TMV (Tu Mejor Versión).
👉🏻 CON TMV LOGRARÁS:
✔️ Potenciar tu salud, tu mentalidad y energía.
✔️ Tener una comunidad de alto valor para mejorar tu entorno.
✔️Dejar de fallarte a vos misma/o.
✔️Mejorar tu desarrollo personal.
✔️ Seguimiento por WhatsApp.
→ Los planes de alimentación siempre deben ir en base al objetivo y tipo de alimentación.
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